アロマを利用して睡眠の質を高める

アロマを利用して睡眠の質を高める|環境づくり|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

睡眠に有効な香りの効能

脳と体をリラックスさせるためにはアロマは効果的です。アロマテラピーの香りでリラックスした結果寝つきが良くなります。好みがかなり影響するので、人気があってもリラックスできない、自分には合わないと感じた香りは使わないようにしましょう。

睡眠に関連するアロマの代表例

眠る前に有効なアロマは白檀(サンダルウッド)、沈香(アガーウッド)、ラベンダー、カモミールなどが代表的です。リラックス効果があり副交感神経を活発にします。

逆に起床時に有効なアロマはペパーミントやジャスミンなど。こちらはリフレッシュ効果があり交感神経を活発にします。

香り成分の睡眠への働き

香り成分がどのように睡眠の質を高めるかはよくわかっていませんが、スギやヒノキのセドロールは交感神経を抑制する働きがあります。また、ヘリオトロピンは睡眠の質を高める成分でヘリオトロープの花のような香りがします。

睡眠前のアロマの効果滴な使い方

アロマの使い方には様々あります。使い方によっても感じ方が異なるので好みの使い方を見つけましょう。就寝時に使用する方法をご紹介します。

・エッセンシャルオイルを布やティッシュに染み込ませて枕元に置く
・アロマディフューザーを炊く
・ハーブティーを寝る前に飲んでリラックス
・入浴時浴槽にエッセンシャルオイルを数滴垂らす
・エッセンシャルオイルを数滴混ぜた塩を体に揉み込み、そのまま入浴

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