シニア世代の睡眠の質を改善するために

シニア世代の睡眠の質を改善するために|世代別の注意点|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

シニア世代の睡眠関連の悩みは多いです。若い頃に比べると必要な睡眠時間自体が短くはなるものの、深い眠りが現象し中途覚醒が増えるといったように睡眠効率は悪くなります。あまりにも朝早く目覚めてしまう早朝覚醒も問題となります。

睡眠の質改善のために行うこと

床につきがちな高齢者の場合、日中の活動が減少することで熟睡しづらくなります。長時間眠ることが重要なのではなく、しっかり眠ることを大切にしなければなりません。

早朝覚醒することによって夕方から夜の時間は居眠りをしがちですが、この時間に眠ってしまうと夜間に熟睡できなくなります。睡眠の質が悪いため、翌日も居眠りをするという悪いリズムが生まれます。

眠気が消えない場合には午後の早い時間に行うようにしましょう。あくまで仮眠として長く寝過ぎないことが大切です。1時間以上の昼寝は認知症のリスクが高まるという研究結果が出ています。

軽い運動や家事はオススメ

運動も睡眠の質の改善に効果的です。夕方の30分程度の運動は高齢者の体温のピークでもあるのでオススメです。運動以外に家事や仕事なども積極的に行うと良いでしょう。運動する場合は体に負担がかかりすぎる内容は避けましょう。

日の光で体内リズムを作る

日の光を浴びると体内のリズムが整います。午前中は窓際から1m程度の場所、夕方は日陰や明るい室内で活動することで日中と夜のリズムが生まれます。早朝覚醒に効果的なのは、朝日を遮るための遮光カーテンの使用です。

気分転換は積極的に。お酒はNG

高齢者の睡眠不足には精神的なものが影響するケースも多いです。寝室の模様替えやパジャマを選んだりするのは、いい気分転換になります。睡眠前のアルコールは、夜中の尿意での覚醒につながるので避けましょう。

時計を意識しすぎると眠れなくなることがあります。どうしても眠れない場合は一旦布団から出て過ごした方が良いです。

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