パジャマの選び方で睡眠の質を高める

パジャマの選び方で睡眠の質を高める|環境づくり|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

パジャマの正しい選び方

パジャマには様々なタイプがあります。スウェットやTシャツ、ネグリジェなど本人が快適に眠れるものを着れば良いのですが、睡眠の質に大きく関わるパジャマ選びは案外重要です。

肌触りがよいシルクや綿

シルクや綿がパジャマによく使われるのは肌触りが良いから。柔らかさが副交感神経を刺激するため入眠をスムーズにし、睡眠の質を高めてくれます。ボリエステルやナイロン生地は通気性が悪くベタつくため、パジャマとしては向いていません。

夏の汗対策と冬の保湿対策

睡眠時は発汗による不快感で目覚めてしまうことがあります。体にベタベタ貼りつかない、風通しが良い素材を選ぶことが夏には大切です。

逆に冬は襟や裾がスースーしない、保湿性の高い素材のパジャマを選びましょう。

綿で汗や老廃物を吸収

睡眠時には汗等の老廃物が出ます。清潔に保つには頻繁に洗濯が必要ですので、素材の耐久性も大切です。汗や老廃物をしっかり吸収する素材としては綿がおすすめです。

寝返りを打つために締め付けない衣類を選ぶ

睡眠時の寝返りは睡眠の質を高めます。逆に寝返りの妨げになるような締め付けのきつい衣類はパジャマには向いていません。

女性の場合、下着による締め付けも睡眠の質を下げます。寝返りに加えて内臓の活動にもよくありません。ブラジャーやガードルは就寝時には外しましょう。

寝乱れしないものを選ぶ

旅館の浴衣は前がはだけますが、このような寝乱れする衣類は睡眠時に不快感を与えます。寝乱れしない衣類をパジャマとして使用しましょう。

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