効果的な昼寝で認知症予防と作業効率アップ!

効果的な昼寝で認知症予防と作業効率アップ!|睡眠の仕組み|睡眠の基礎知識|快眠方法・安眠方法

昼寝は正しい方法で行えば夜の睡眠に影響を与えることなく、日中の作業効率を上げることができます。具体的にはノンレム睡眠の段階3・4に移行する前に起きれば良いのです。昼間の眠気だけ解消され頭がスッキリします。

昼寝をすることで認知症要望に

昼寝によってアルツハイマー型認知症のリスクが下がることがわかっています。1時間以上の昼寝を取っている人は昼寝を取らない人に比べてアルツハイマー型認知症の発症率が1/2、脂肪危険率は1/3まで下がっているというデータがあります。

また高齢者においても30分以上の昼寝を取っている人は、昼寝なしの人に比べてアルツハイマー型認知症の発症率が1/6まで下がっているというデータがあります。

効果的な昼寝は30分以内

効果的な昼寝は深いノンレム睡眠に移行する前に起きるのがポイントです。20〜30代までは15分程度、55歳以上は30分程度までの昼寝であればノンレム睡眠には移行しません。

逆にいうと30分以上寝ると寝すぎということになり、夜の睡眠に影響が出ます。昼寝は長く取りすぎないように気をつけましょう。

長時間の昼寝は悪影響も

長い昼寝を取った後は、休んだにも関わらず体のだるさや眠気が取れていなかったりするかもしれません。これは睡眠惰性といて、深いノンレム睡眠に移行した状態で目覚めてしまったため、体がまだ寝ていることが原因です。

さらに、短時間の昼寝でも夕方5時以降に行うと夜の睡眠に影響が出ます。昼寝は午後3時までに終わらせ、短時間で済ませましょう。

目を閉じるて脳を休ませる

睡眠を取れなくても目を閉じると視界からの情報が遮断されます。これによって脳を休ませることになるのです。15〜30分程度、目を閉じてリラックスすることで作業効率は上がります。ぜひ休憩時間に試してみましょう。

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