夏と冬は寝具のチョイスで快適に眠る

夏と冬は寝具のチョイスで快適に眠る|環境づくり|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

夏冬は寝床内気候が安定しない

睡眠時の布団内の温度は睡眠の質に大きく作用します。寝床内気候と言いますが、春秋は比較的寝床内気候が安定し睡眠の質が良い傾向があります。

夏冬は暑かったり寒かったりしてコントロールすることが難しい傾向があります。温度や湿度のコントロールをするために寝具選びが重要になります。

【夏】通気性が良い敷き布団を選ぶ

夏は敷き布団のチョイスが快適の鍵になります。シーツ類は通気性の良い麻や棉サッカーの製品に変えましょう。フローリングに直に布団を敷かずに、スノコの上に敷き布団を敷くのも効果的です。湿気が強く汗もかくので床の上に直に敷くのはカビやダニが発生しやすくなります。畳の上に布団を敷くのはフローリングよりも通気性が良いというメリットがあります。

【夏】枕を変えて頭も涼しく

枕のチョイスも通気性や吸湿性がポイントになります。そば殻やパイプ素材は夏の枕におすすめです。メッシュ素材や、蓄冷剤ともうまく組み合わせるのも効果をあげます。

【夏】パジャマは涼しくすぐ乾くものを

夏のパジャマは汗をかくことを前提に、通気性がよくすぐに乾く素材のものを選ぶのがおすすめです。麻、棉サッカーなどが主流で、作りとしては締め付けがない肌触りの良いものを着用しましょう。

【冬】羽毛布団は体に近い場所に

冬は保温が重要です。羽毛布団は保温効果が高く、敷き布団に羽毛パッドを使うのもおすすめです。掛け布団に羽毛布団を使う場合は、羽毛布団の上に毛布をかけましょう。羽毛布団は保温効果があるので、体に近いところに使ったほうが保温効果を活かせます。

【冬】部屋の環境を暖かく

パジャマの重ね着は睡眠の質を下げてしまいます。寝返りが打ちにくくなるからです。暖房で部屋自体を暖かくする、入浴をして体を温めるのが効果的です。外気が入らないように厚手のカーテンに付け替えるのも良いでしょう。

【冬】寝る前に寝具を温めておく

寝ている最中にずっと電気毛布や湯たんぽを使用するのはおすすめできません。体温調節機能がおかしくなったり、乾燥しすぎたりします。布団に入る前に温めておいて、就寝後は体温で保温するようにしましょう。

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