夕方の過ごし方で夜の睡眠の質を高める

夕方の過ごし方で夜の睡眠の質を高める|一日の過ごし方|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

軽めの運動が睡眠をスムーズに

質の良い眠りには運動が効果的です。理由としては運動によって体温を高めることによって眠る前にスムーズに体温を下げることができるためです。

ですので、寝る2〜3時間前に全身運動をするのがオススメです。とはいえ、副交感神経を高める必要があるため、あまり激しい運動は避けましょう。あくまでリラックス目的で行うのです。

夕方の運動のコツ

夕方に行う運動としては散歩やウォーキングのような軽いものがオススメです。サッカーや卓球のような競技だと興奮してしまうため、リラックスモードになりません。

カフェインの摂取は避けよう

夕方以降にカフェインを取るのも避けたほうが良いです。カフェインによる脳の興奮状態は比較的長く続くため、コーヒーやお茶を夕方以降にがぶ飲みするのはオススメできません。

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