夜にリラックスして過ごすことで睡眠の質を高める

夜にリラックスして過ごすことで睡眠の質を高める|一日の過ごし方|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

お風呂はリラックスに有効

睡眠の質を高めるためには夜にリラックスして過ごすことが大切です。多くの人がリラックスタイムとして入浴を意識しています。できるだけバスタブに使って、ゆったりとした入浴時間を過ごすのがお勧めです。入浴は体温を下げ、入眠がスムーズになります。

入浴のコツ

睡眠に効果のある入浴はシャワーではなく浴槽に浸かることが重要です。お湯はぬるめの38〜40度に設定します。42度以上の高温は交感神経が高ぶるため、睡眠前には向きません。入浴剤は鎮静効果のある香りを選びましょう。

アルコール、カフェイン、ニコチンを就寝前に摂取しない

寝酒をすみんどう乳剤として使う方が多数ですが、睡眠の質は下がります。アルコールによる睡眠は強制的に脳をシャットダウンするようなものなので、浅い睡眠になり目覚めも悪いです。

さらにニコチンやカフェインは寝つきを悪くします。就寝前のタバコ屋コーヒーもお勧めできません。

アルコール、ニコチン、カフェインの利尿作用によって夜中のトイレが増える可能性もあります。就寝前には避けたほうが無難です。

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