寝る前に食事すると太る?夜中にお腹が空いた時はどうするか

寝る前に食事すると太る?夜中にお腹が空いた時はどうするか|食事|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

夕食をいつとるか

寝る直前の食事は睡眠の質を下げるので避けるべきです。

理由としては、せっかく寝付こうとしている時に食事をすると嫌腸の動きが活発になってしまうからです。また食べ物が胃や腸に入ったまま睡眠に入ると、朝まで消化されないのも睡眠の質を下げる一因です。お腹に寝る前に食べた食事が残っていると朝食をとる食欲もわかず、食事のリズムも崩れます。

寝る2〜3時間前には食事を終えていることが大切です。

寝る前に食べるとなぜ太るのか

寝る前に太るというのはホルモンの分泌が原因です。また睡眠時間が短いと食欲が増す傾向にあります。

理由としては睡眠時間が少ないと食欲を抑えるホルモンであるレプチンが分泌が抑えられてしまい、食欲が増します。さらに夜はエネルギーが昼間に比べて消費されないため摂取した食物がたくさん蓄えられてしまうのです。

十分な睡眠をとることで食欲が減り、自然に太りにくくなります。

食事を分けてとるという手もある

とはいえ忙しい現代人ですから夜遅くまで働いて、深夜に食事をとるしかないというケースも多いでしょう。そういう場合に効果的なのは、複数回に分けて食事をとることです。

早めの時間に軽食を取り、仕事が終わったタイミングでもしお腹が空いていたらもう一度軽食を取るのです。こうすることで就寝時に消化器に大量の食物が残っていることを回避できます。

空腹で眠れない時は?

空腹すぎて眠れないということもあるでしょう。その場合は、低カロリーなクラッカーなどで胃を膨れさせましょう。胃に残らないように消化の良いものをとるのがポイントです。

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