寝汗をかくことで快眠を手に入れる

寝汗をかくことで快眠を手に入れる|睡眠中の気になるあれこれ|睡眠の基礎知識|快眠方法・安眠方法

寝汗は深い睡眠を促す

寝汗は睡眠中の体温調節の役割があります。汗を掻くと皮膚から熱が蒸発し体温が低下します。体温が低下すると深い睡眠に移行しやすくなるのです。深い睡眠に入るには入眠時の体温よりも0.5〜1度低い体温が必要です。深い眠りをしっかりとることで快眠につながります。

就寝前に水分を取るべし

寝る前には水分補給をしっかりしましょう。寝汗は一晩にだいたいコップ一杯分に及ぶと言われています。ですのでその分の水分を摂取して寝ることが理想です。ただし、お酒やコーヒーなどのカフェインやアルコールは利尿作用によって脱水を引き起こすため、就寝前の水分補給には適しません。

さらに、布団は寝汗が水蒸気として放出され吸収しています。濡れているように感じなくても定期的に干すことが衛星的です。

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