就寝直前の過ごし方で決まる睡眠の質

就寝直前の過ごし方で決まる睡眠の質|一日の過ごし方|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

就寝前は暗くする

寝る前に暗いところで過ごすのは効果的です。光は脳を興奮させますし、明るい場所は脳を昼と勘違いさせ、眠りのホルモンであるメラトニンの分泌を阻害します。

深い眠りに入るまでは就寝後3時間ほどかかります。深い眠りの最中にホルモンが分泌され、睡眠のメリットはこの時間に大きく現れます。スムーズに深い睡眠に入るためには就寝時の環境は重要です。

就寝前の過ごし方のコツ

就寝前の過ごし方で重要なのは刺激を避けることです。

まず光を発するテレビ、PC、スマホなどを長時間眺めないようにしましょう。特にスマホを布団に持ち込むのはNGです。寝る前にコンビニに出かけるのも明るい場所なので避けたほうが良いです。

光以外にも大きな音の出るスマホの着信音、ホラー映画の鑑賞などもお勧めできません。ゆったりした音楽やリラックスできる香りの中で過ごしましょう。

寝る前の食事は睡眠の妨げに

寝る前の食事は睡眠の妨げになります。食事による体温の上昇は体を覚醒させてしまいます。また、消化に眠ることによって消化器官に負担をかけ、さらに睡眠を妨げます。

眠れないときは、あせらない

眠れなくて焦るのは逆効果です。焦りや不安は不眠を助長します。いったん布団から出て、眠くなるまで待つのが良いでしょう。

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