快眠ストレッチでスムーズな睡眠を

快眠ストレッチでスムーズな睡眠を|運動|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

心地よい眠りに誘うストレッチ

寝る前のストレッチは体をリラックスさせ疲れをほぐしてくれます。あくまでトレーニングではなくストレッチなので体調や体の柔らかさに合わせて無理せず取り組みましょう。呼吸をしながら、ゆっくり丁寧に、弾みをつけずに行うのがポイントです。

膝で握りこぶしを締め付け運動

・床に体育座りした状態で握りこぶしを作ります。
・膝と膝の間に拳を入れます。
・両膝膝で握りこぶしを締め付けます。
・これを5〜10回繰り返します。

仰向けで両膝左右振り運動

・仰向けの状態で両足の膝を立てる
・上半身を仰向けにしたまま膝だけ左右に倒す
・左右に5〜10回膝を動かす

ゆっくり息を吸って吐く運動

・床に座った状態で、お腹に手を当て1〜5まで数えながらゆっくり鼻から息を吸う
・6〜10まで数えながらゆっくり口から息を吐く
横になった状態で繰り返すことで眠りに誘う効果があります。

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