快眠ポイントは夏と冬とで異なる?温度、湿度管理など睡眠環境を工夫すべし

快眠ポイントは夏と冬とで異なる?温度、湿度管理など睡眠環境を工夫すべし|睡眠の変化|睡眠の基礎知識|快眠方法・安眠方法

夏と冬、季節ごとに必要な睡眠の工夫とは

夏と冬で睡眠環境に工夫が必要
季節がはっきりしている日本では、夏は暑苦しく、冬は寒くて寝付けない、ということはよくあると思います。

気候を問わず快適に眠れるには、寝室などの温度、湿度を最適な値にしっかり管理し、季節ごとに寝間着や寝具を変えるなど工夫をすると良いでしょう。

快眠ポイント 夏の場合

1.室温は26℃。湿度は60%を維持すると丁度良い/h4>
夏の場合は、室温は26℃前後、湿度は60%前後に保つのが理想的な睡眠環境です。

ですが、室温を下げるためとは言っても、冷えすぎや体調不良、臀筋料金の高騰を気にしてエアコンはあまり使いたくないという人も多いことでしょう。エアコンの風が直接体に当たる状態は避け、お腹を冷やさぬよう寝間着を暖かめのものにするなどひと工夫すると良いでしょう。

2.昼間は部屋に熱が篭るのを防ぐ

併せて日中は出来る限り部屋に熱が篭らないようにするべきです。

日中家にいる場合は、なるべくドア、窓を開放し、あるいは網戸にするなどして、通気性も確保しましょう。簾や、遮光カーテン等を活用し、窓から日光があまり入らないように工夫します。熱がこもってしまったら、エアコンや扇風機で空気を循環させつつ、換気をしっかりと行いましょう。

3.入浴で身体を温める

夏に気をつけるべきは、外の暑さとエアコンを効かせた室内の温度差です。夏は体温調整機能が低下し、すぐに体調を傷す可能性が高いからです。

寝ている間に放熱がうまく行えず不眠を招くこともあります。こうした事態を防ぐには、寝る90分前を目安に、入浴した体を温めておくのが肝要です。体を温めておくことで、体温の上昇を防ぐために末端から熱を自然に身体から放出しようと働きます。こうした放熱効果によって、入浴後は涼しくなります。体温も下がり、自然な入眠を促します。

4.寝間着や寝具は通熱がこもらず通気性のあるものを

室温がちょうど良くても、寝具の中の湿度が高いと、体感温度が高くなり暑苦しく、寝苦しくなります。夏は、お腹のみを冷えにくくする「頭寒足寒」が理想の寝方です。

足を冷やしても良いのか心配になる人も少なくないでしょうが、冷え症持ちの人は逆に夏が手足が火照りやすいという特色があります。火照っていつまでも放熱しないようであれば、軽く保冷剤などで冷やすと放熱が促されて眠れるようになります。

快眠ポイント 冬の場合

1.室温18~23℃、湿度50~60%が丁度良い

冬の寝つきの悪さは、血管が収縮したり、筋肉が強張ることで血流が低下してしまうからです。

室温は18〜23℃を維持しましょう。暖房器具にあまり頼ることなく、カーテンを厚めにするなどして、窓から熱が逃げてしまわないよう、ひと工夫こらす事が大切です。夜中には暖房を切ることを心がけ、朝、起きる時間よりも前にある程度部屋を温めるように自動タイマーを設定しておく事で、寝起きもスッキリです。

湿度は乾燥しすぎないよう、夏と同じく、50〜60%前後に保っておきます。加湿器や、観葉植物をおいたり、濡れタオルを干すなど工夫しましょう。

2.電気毛布は寝る前に切る事

電気毛布は寝る前に切って、寝間着や布団などを冬用の暖かいものに替えておきましょう。

布団は眠りにくくなる覚醒刺激を防ぐため、あまり冷やさぬように注意。眠る前に電気毛布や湯たんぽ、電気コタツなどをおいて寝具はしっかり温めましょう。ただ、一晩中ずっと温めていると、体温が上がりすぎて汗をかいたり、肌の乾燥を招くので、絶対に寝る前に切るようにしましょう。また肌着、寝間着の重ね着もNG。冬の寝汗は、風邪の元です。

3.廊下、トイレなども常にちょうどいい温度を保つ事

寒い日には、夜中にトイレに立つことも増えがちです。その際、寝室と廊下やトイレに生まれがちな寒暖差には要注意。

睡眠中、布団の中は人肌で温まり33℃前後にまで上昇します。しかし廊下、トイレの温度管理を怠ると、布団の中、寝室の中との寒暖差は、覚醒刺激となるのみならず。急激な血圧の上昇をも招きます。廊下やトイレにも暖房器具をかかさず設置してせめて10℃以下にならないよう工夫を凝らしましょう。

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