夏と冬、季節ごとに必要な睡眠の工夫とは
夏と冬で睡眠環境に工夫が必要
季節がはっきりしている日本では、夏は暑苦しく、冬は寒くて寝付けない、ということはよくあると思います。
気候を問わず快適に眠れるには、寝室などの温度、湿度を最適な値にしっかり管理し、季節ごとに寝間着や寝具を変えるなど工夫をすると良いでしょう。
快眠ポイント 夏の場合
1.室温は26℃。湿度は60％を維持すると丁度良い/h4>
夏の場合は、室温は26℃前後、湿度は60％前後に保つのが理想的な睡眠環境です。
ですが、室温を下げるためとは言っても、冷えすぎや体調不良、臀筋料金の高騰を気にしてエアコンはあまり使いたくないという人も多いことでしょう。エアコンの風が直接体に当たる状態は避け、お腹を冷やさぬよう寝間着を暖かめのものにするなどひと工夫すると良いでしょう。
2.昼間は部屋に熱が篭るのを防ぐ
併せて日中は出来る限り部屋に熱が篭らないようにするべきです。
日中家にいる場合は、なるべくドア、窓を開放し、あるいは網戸にするなどして、通気性も確保しましょう。簾や、遮光カーテン等を活用し、窓から日光があまり入らないように工夫します。熱がこもってしまったら、エアコンや扇風機で空気を循環させつつ、換気をしっかりと行いましょう。
3.入浴で身体を温める
夏に気をつけるべきは、外の暑さとエアコンを効かせた室内の温度差です。夏は体温調整機能が低下し、すぐに体調を傷す可能性が高いからです。
寝ている間に放熱がうまく行えず不眠を招くこともあります。こうした事態を防ぐには、寝る90分前を目安に、入浴した体を温めておくのが肝要です。体を温めておくことで、体温の上昇を防ぐために末端から熱を自然に身体から放出しようと働きます。こうした放熱効果によって、入浴後は涼しくなります。体温も下がり、自然な入眠を促します。
4.寝間着や寝具は通熱がこもらず通気性のあるものを
室温がちょうど良くても、寝具の中の湿度が高いと、体感温度が高くなり暑苦しく、寝苦しくなります。夏は、お腹のみを冷えにくくする「頭寒足寒」が理想の寝方です。
足を冷やしても良いのか心配になる人も少なくないでしょうが、冷え症持ちの人は逆に夏が手足が火照りやすいという特色があります。火照っていつまでも放熱しないようであれば、軽く保冷剤などで冷やすと放熱が促されて眠れるようになります。
快眠ポイント 冬の場合
1.室温18～23℃、湿度50～60％が丁度良い
冬の寝つきの悪さは、血管が収縮したり、筋肉が強張ることで血流が低下してしまうからです。
室温は18〜23℃を維持しましょう。暖房器具にあまり頼ることなく、カーテンを厚めにするなどして、窓から熱が逃げてしまわないよう、ひと工夫こらす事が大切です。夜中には暖房を切ることを心がけ、朝、起きる時間よりも前にある程度部屋を温めるように自動タイマーを設定しておく事で、寝起きもスッキリです。
湿度は乾燥しすぎないよう、夏と同じく、50〜60％前後に保っておきます。加湿器や、観葉植物をおいたり、濡れタオルを干すなど工夫しましょう。
2.電気毛布は寝る前に切る事
電気毛布は寝る前に切って、寝間着や布団などを冬用の暖かいものに替えておきましょう。
布団は眠りにくくなる覚醒刺激を防ぐため、あまり冷やさぬように注意。眠る前に電気毛布や湯たんぽ、電気コタツなどをおいて寝具はしっかり温めましょう。ただ、一晩中ずっと温めていると、体温が上がりすぎて汗をかいたり、肌の乾燥を招くので、絶対に寝る前に切るようにしましょう。また肌着、寝間着の重ね着もNG。冬の寝汗は、風邪の元です。
3.廊下、トイレなども常にちょうどいい温度を保つ事
寒い日には、夜中にトイレに立つことも増えがちです。その際、寝室と廊下やトイレに生まれがちな寒暖差には要注意。
睡眠中、布団の中は人肌で温まり33℃前後にまで上昇します。しかし廊下、トイレの温度管理を怠ると、布団の中、寝室の中との寒暖差は、覚醒刺激となるのみならず。急激な血圧の上昇をも招きます。廊下やトイレにも暖房器具をかかさず設置してせめて10℃以下にならないよう工夫を凝らしましょう。
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夕方の過ごし方で夜の睡眠の質を高める 質の良い眠りには運動が効果的です。理由としては運動によって体温を高めることによって眠る前にスムーズに体温を下げることができるためです。
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睡眠をとれば苦手な内容でも理解が進みアイデアが浮かぶって本当？ スポーツや楽器の練習をした後にしっかり睡眠をとると技術が向上する。練習をただ繰り返すだけでなく、休んで睡眠をとることで技術向上の効率が上がることが明らかになりました。
具体的にはタイピングの練習をグループにさせ、ひたすら練習を繰り返したグループと、6〜8時間睡眠をとったグループに分けて上達の様子を観察しました。その結果、6〜8時間睡眠をとったグループに大きな技術の向上が見られました。
[…] Posted in 睡眠について
夏と冬は寝具のチョイスで快適に眠る 睡眠時の布団内の温度は睡眠の質に大きく作用します。寝床内気候と言いますが、春秋は比較的寝床内気候が安定し睡眠の質が良い傾向があります。
夏冬は暑かったり寒かったりしてコントロールすることが難しい傾向があります。温度や湿度のコントロールをするために寝具選びが重要になります。 […] Posted in 睡眠について
ストレス性の不眠は実は脳の防衛機能！ 嫌なことがあったときや困難に見舞われたときに「とりあえず寝る」という人は多いのではないでしょうか。2000年の厚生労働省の調査によれば、ストレス対処のために「寝る」「寝床に入る」と答えた人は20%にも上りました。しかし、結果不安に苛まれ寝付けないというケースもまた多いです。ストレスと不眠はどのような関係にあるのでしょうか。 […] Posted in 睡眠について
いびきの仕組みと治療方法！放っておくと睡眠時無呼吸症候群の危険も！ いびきとは睡眠中に上気道で発生する振動音です。上気道は様々な原因で狭くなると、呼吸の際に口蓋垂や軟口蓋が摩擦で振動
します。これの結果がいびきです。 Posted in 睡眠について
赤ちゃんに睡眠リズムを身ににつけさせママはしっかり眠るために 大人と違って赤ちゃんは24時間いつでも寝たり起きたりを繰り返しています。睡眠が夜に集中し始めるのは生後2〜3ヶ月後あたりからです。 Posted in 睡眠について
必ず知っておきたい！人が睡眠をとるべき理由とは？ 私達は不眠症で悩むこともあります。眠れない夜にこんなことを考えた事はないでしょうか？
「そもそも睡眠は、どのような目的で、なぜ必要なんだろうか？」
「体を休めるだけなら、動かないでじっとしていればいいはず。人間はさておき、動物なら寝ている間に攻撃される可能性もあるし…」
私達に必要な睡眠とは、どのようなものなのでしょうか？ […] Posted in 睡眠について
快眠ストレッチでスムーズな睡眠を 寝る前のストレッチは体をリラックスさせ疲れをほぐしてくれます。あくまでトレーニングではなくストレッチなので体調や体の柔らかさに合わせて無理せず取り組みましょう。呼吸をしながら、ゆっくり丁寧に、弾みをつけずに行うのがポイントです。 Posted in 睡眠について
朝食で炭水化物とカフェインを摂取してよい目覚めを！ 睡眠中には脳のエネルギーが底をつきます。ですので朝食で糖質を補給することは重要です。炭水化物をしっかりとり、カフェイン等で覚醒するのが効果的なのです。
朝食抜きの生活を送っていると、脳が覚醒せず、学業や記憶力に影響が出ます。消費カロリーが低い傾向があり、結果肥満が多いというデータがあります。 […] Posted in 睡眠について
男女間で異なる睡眠の質 深いノンレム市民やリラックスした睡眠を取れていると、脳波はゆったりとした形で現れます。男女で比べると女性の方が男性に比べてこのゆったりした脳波が現れる率が高く、質の良い睡眠を取れているということができます。
この脳波の周波数帯域の違いは20代以降の男女で顕著になります。 […] Posted in 睡眠について
寝る前に食事すると太る？夜中にお腹が空いた時はどうするか 寝る直前の食事は睡眠の質を下げるので避けるべきです。
理由としては、せっかく寝付こうとしている時に食事をすると嫌腸の動きが活発になってしまうからです。また食べ物が胃や腸に入ったまま睡眠に入ると、朝まで消化されないのも睡眠の質を下げる一因です。お腹に寝る前に食べた食事が残っていると朝食をとる食欲もわかず、食事のリズムも崩れます。
寝る2〜3時間前には食事を終えていることが大切です。 […] Posted in 睡眠について
睡眠の質や種類は年代によって変化する 年齢によって睡眠の形というのは変化します。人生のステージ別にご紹介します。
・乳幼児期
赤ちゃんは眠っている時間が多いというイメージがありますが、その睡眠は2・3時間おきに目覚めるという「多相性睡眠」です。目覚めるタイミングは授乳や排泄時で、それ以外の時間帯はすべて分散して眠り続けるのです。
昼間は目覚め、夜に眠るというリズムに移行し始めるのには1年程度かかります。夜間の睡眠が持続可能になるのです。 […] Posted in 睡眠について
快適な布団を保つためのお手入れ方法 布団はベッドに比べて通気性が悪く、湿気がたまりやすい特徴があります。ですので、週に一度程度が天日干しをすることが大切です。 Posted in 睡眠について
悪影響ばかりの寝酒！睡眠障害の原因に！ アルコールは短時間に大量に摂取することで、脳の活動を維持できなくなり眠くなります。ですので入眠しやすくなるように寝酒が行われるのは一般的です。
アルコールは睡眠に対して理論上はいい効果があります。というのも、興奮状態を抑え、抑うつ状態は興奮状態にするという効果があるからです。 […] Posted in 睡眠について
昼間の眠気を追い出す仮眠のコツ 日中と夜の過ごし方はメリハリをつけたほうが良いです。昼間を活動的に過ごすコオで交感神経を高め、夜は穏やかに過ごすことで副交感神経を高め睡眠モードへ誘います。これが逆転していたりすると睡眠の質が低下する危険性があります。
昼間を活動的に過ごすことで、脳の働きも盛んになり、生活の質も上がります。 […] Posted in 睡眠について
寝起きが良くなる起床時ストレッチ！ 起床時のストレッチは筋肉刺激によって脳を覚醒させる効果があります。寝起きをスッキリさせるために、ぜひ取り組みましょう。
Posted in 睡眠について
就寝直前の過ごし方で決まる睡眠の質 寝る前に暗いところで過ごすのは効果的です。光は脳を興奮させますし、明るい場所は脳を昼と勘違いさせ、眠りのホルモンであるメラトニンの分泌を阻害します。
深い眠りに入るまでは就寝後3時間ほどかかります。深い眠りの最中にホルモンが分泌され、睡眠のメリットはこの時間に大きく現れます。スムーズに深い睡眠に入るためには就寝時の環境は重要です。 […] Posted in 睡眠について
簡単に実践可能！快適な睡眠環境づくりのためにできること 寝室において注意すべき環境要因は以下の通り3つあります。
＜寝室において注意すべき3つの環境要因＞
温度や湿度の設定
周りの音
光の加減 Posted in 睡眠について
最適な睡眠環境を作る6つの方法 環境を工夫して快適な睡眠をとろう 太陽光だけでなく、室内の光でも体内時計に影響を与えるといわれています。寝る前に室内の明るい光を浴びることで寝つきが悪くなり、睡眠の質も下がります。
室内の光よりも太陽光に頼る方が適正な概日リズムが維持されます。就寝前は室内を明るくせず、日中にも間接照明やダウンライトを使うなど、人工光が目に入る量を減らして行きましょう。 […] Posted in 睡眠について
押さえておこう！不眠とストレスの関連性とその対処法 ストレスは不眠の原因になります。これは副腎皮質刺激ホルモン、コルチコトロピン（ACTH）によるものです。ACTHは、俗にストレスホルモンとも呼ばれます。
ストレスが溜まると、視床下部にある神経細胞によって、下垂体門脈と呼ばれる血管の中にコルチコトロピン放出ホルモン（CRH)が放出されます。 […] Posted in 睡眠について
ベッドを快適に保つお手入れ ベッドの手入れは睡眠の質を高めるのに重要です。以外にお手入れが簡単なのも嬉しいです。以下にベッドのお手入れ方法をご紹介します。 Posted in 睡眠について- グリシンって睡眠サプリに配合されているけど、効果は期待できる？ グリシンは、睡眠サプリに配合されていることが多いです。なぜグリシンは、睡眠に効果があるのでしょうか？
副作用や安全性、依存性などが心配な方もいるかもしれません。そんな方向けに、グリシンについて解説していきます。 Posted in 睡眠・熟睡・不眠・睡眠障害に役立つ成分
時差ボケは予防できる！原因と仕組み、なったときの解消法 海外旅行を行うと8割以上の人々が時差ボケ悩まされます。
そもそも時差ボケというのは、ジェット機など速度のある乗り物で5時間以上の時差がある場所への移動によって到着地の生活時間と拠点からの体感時間に大きなズレが生じてしまい。身体機能が一時的な混乱を示すことをさします。 Posted in 睡眠について
睡眠は脳を休息させ健康な肉体を保つ 睡眠は実に人生の1/3を占める生命活動です。寝るのは当たり前で、特に疑問を抱いたことがないという方がほとんどでしょう。
中には睡眠中は活動ができないため、無駄な時間と感じる方もいるかもしれません。「眠らずに済めば時間を有効活用できるのに…」というわけです。
実は睡眠についての研究はまだまだ始まったばかりで、睡眠の意味やメカニズムについてはわからないことだらけなのです。しかし、一つだけ確かなことは、人間にとって睡眠は欠かすことができないという点です。 […] Posted in 睡眠について
女性ホルモンが睡眠にもたらす影響とは 更年期や妊娠を期に睡眠状態が変わる？ 女性は、女性ホルモンによって睡眠の質が低下しやすいといわれています。
月経中の女性の「黄体期」すなわち排卵日から次の生理までの期間に、より妊娠しやすくなるホルモン「プロゲステロン」が多く分泌されます。
このプロゲステロンには睡眠作用があるそうで、黄体期、また妊娠初期は眠くなりやすいといわれます。 […] Posted in 睡眠について
パジャマの選び方で睡眠の質を高める パジャマには様々なタイプがあります。スウェットやTシャツ、ネグリジェなど本人が快適に眠れるものを着れば良いのですが、睡眠の質に大きく関わるパジャマ選びは案外重要です。 Posted in 睡眠について
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喫煙者は睡眠不足！睡眠の質と深い眠りに悪影響！ タバコを寝る直前に吸うと、吸った直後はリラックスできているような気がしますが、実は睡眠の妨げになっています。タバコにはリラックスさせる効果と同時に覚醒効果があるため、不要な覚醒状態をもたらしてしまうのです。 Posted in 睡眠について
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効果的な昼寝で認知症予防と作業効率アップ！ 昼寝は正しい方法で行えば夜の睡眠に影響を与えることなく、日中の作業効率を上げることができます。具体的にはノンレム睡眠の段階3・4に移行する前に起きれば良いのです。昼間の眠気だけ解消され頭がスッキリします。
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赤ちゃんの夜泣きが大変なのは4ヶ月まで！体内時計が夜泣きの原因？ 人間が不眠症になる原因の1つが、赤ちゃんの夜泣きです。日本のお母さんの99％は、赤ちゃんの夜泣きによって、ストレスを抱えたことがあるはずです。
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寝言で注意しなければいけないこと 寝言は自分では気付くことが少なく、家族や同室の人によって指摘されることが多いです。小児では半数に及び、成人でも5%程度は見られます。寝言の内容はばらつきがあり、特定の傾向というものはありません。 Posted in 睡眠について
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Posted in 睡眠について
- シニア世代の睡眠の質を改善するために シニア世代の睡眠関連の悩みは多いです。若い頃に比べると必要な睡眠時間自体が短くはなるものの、深い眠りが現象し中途覚醒が増えるといったように睡眠効率は悪くなります。あまりにも朝早く目覚めてしまう早朝覚醒も問題となります。 Posted in 睡眠について
- 社会人の睡眠環境を改善する方法 睡眠時間が足りないのは、仕事効率上もいい影響はありません。事故の危険性も上がりますし、注意力や生産性は低下します。忙しい現代人は慢性的な睡眠不足と言えますが、なんとか対策したいものです。 Posted in 睡眠について
- 夜にリラックスして過ごすことで睡眠の質を高める 睡眠の質を高めるためには夜にリラックスして過ごすことが大切です。多くの人がリラックスタイムとして入浴を意識しています。できるだけバスタブに使って、ゆったりとした入浴時間を過ごすのがお勧めです。入浴は体温を下げ、入眠がスムーズになります。 Posted in 睡眠について
- 睡眠時下肢こむらがえりは睡眠障害を引き起こす 睡眠中にふくらはぎや足の筋肉がつるのに悩まされている方は多いです。これは「睡眠時下肢こむらがえり」といって筋肉が強く収縮することで発生します。 Posted in 睡眠について
- レム睡眠とノンレム睡眠の役割！特徴を知って質の高い睡眠を！ 睡眠は実に人生の1/3を占める生命活動です。寝るのは当たり前で、特に疑問を抱いたことがないという方がほとんどでしょう。
中には睡眠中は活動ができないため、無駄な時間と感じる方もいるかもしれません。「眠らずに済めば時間を有効活用できるのに…」というわけです。 Posted in 睡眠について
- 睡眠時は鼻呼吸をしないと危険 睡眠時の口呼吸で、いびきがひどくなったり起きた時に喉が渇いていたりという悩みをお持ちの方もいらっしゃるでしょう。口呼吸はそのほかにも虫歯や歯周病を引き起こすため、鼻呼吸をしっかり行うことが大切です。 Posted in 睡眠について
- 睡眠で美肌を実現！肥満解消、免疫力アップにも効果あり！ 眠りは美肌を実現するために以下のような役割を果たしています。
・肌のハリが回復
睡眠の質が高いと肌の回復を促進します。真皮と皮下組織を再生、筋肉をリラックスさせます。肌は表皮だけでなく、真皮、皮下組織、筋肉の回復が重要なのです。 Posted in 睡眠について
- 朝日を浴びることで睡眠の質が上がる 質の良い睡眠は決まった時刻に脳をリセットすることで得られるようになります。生体リズムが整えば、短時間でも睡眠効率は上がるのです。
休日は夜更かしして昼間に起きるという行為はこの生体リズムを崩します。たっぷり休んだはずなのに、平日の睡眠の質を下げてしまうのです。 Posted in 睡眠について
- 睡眠中に分泌される3つの重要なホルモン 成長ホルモンは人間の体の成長や細胞の再生を行います。成長ホルモンは睡眠中にたくさん生成されるため、寝る子は育つという諺は医学的にも事実なのです。成長ホルモンが行うのは主に成長作用とたんぱく質の合成です。
成長ホルモンが分泌されるとは成長や肌細胞の修復、疲労回復、脂肪の燃焼などの効果があります。健康のみならず美容にも重要なホルモンです。 […] Posted in 睡眠について
- 枕の選び方で快眠をゲット！ 枕は布団と頸部の隙間を埋めるための重要な役割を持っています。隙間があると首が不安定になり負荷がかかります。そのためコリや筋肉痛が発生してしまうのです。睡眠中の弛緩した首を支えるためには枕が重要です。 Posted in 睡眠について
- 睡眠不足で肥満になる理由！食欲と代謝の関係！ 睡眠不足だと太るというのはあまりイメージにない方も多いかも知れません。実は寝ないと太るというのは医学的に証明されています。
睡眠不足は体のあらゆる部分に悪い影響を及ぼすので注意が必要です。睡眠時間を確保できるような生活リズムを作り肥満を防ぎましょう。 Posted in 睡眠について
- 子供の時期別睡眠時間！気をつけるべきポイント！ 大人が夜更かししているからといって、子供も一緒に過ごすのは成長の上で好ましくありません。体内時計が狂い慢性的な睡眠不足や夜型の生活になり、社会生活に不都合が生じます。寝床の中でスマホやゲームを行うことで覚醒状態が続き睡眠に入れないというケースも多いです。 Posted in 睡眠について
- 朝型生活、夜型生活、それぞれのメリットとデメリットとは 生活リズムには大まかには2種類に大別されます。早寝早起きの生活を維持している朝型と、夜起きて朝に寝る夜型の2つで、鳥に例えて前者はヒバリ型、後者はフクロウ型と呼ばれます。
この2つの違いは、生活習慣の違い、遺伝的要素、年齢などから決まりますが、極端な朝型と夜型に分かれる例は全体の10％程度にしかすぎません。殆どの人は、あまり極端ではなくその中間の範囲に収まります。 […] Posted in 睡眠について
- アロマを利用して睡眠の質を高める 脳と体をリラックスさせるためにはアロマは効果的です。アロマテラピーの香りでリラックスした結果寝つきが良くなります。好みがかなり影響するので、人気があってもリラックスできない、自分には合わないと感じた香りは使わないようにしましょう。 Posted in 睡眠について
- 丁度良い睡眠時間は人それぞれ。短眠と長眠、タイプによる性格の違いとは 人や状況により、丁度良い睡眠時間は異なります。人間の睡眠時間は平均7時間半と言われていますが、9時間以上の睡眠を取らないと厳しい人もいれば、6時間以下の睡眠で最適という人もいます。前者を「長眠型（ロングスリーパー）」といい、後者を「短眠型（ショートスリーパー）」と呼びます。
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- 夕方の過ごし方で夜の睡眠の質を高める 質の良い眠りには運動が効果的です。理由としては運動によって体温を高めることによって眠る前にスムーズに体温を下げることができるためです。
ですので、寝る2〜3時間前に全身運動をするのがオススメです。とはいえ、副交感神経を高める必要があるため、あまり激しい運動は避けましょう。あくまでリラックス目的で行うのです。 […] Posted in 睡眠について
- 睡眠をとれば苦手な内容でも理解が進みアイデアが浮かぶって本当？ スポーツや楽器の練習をした後にしっかり睡眠をとると技術が向上する。練習をただ繰り返すだけでなく、休んで睡眠をとることで技術向上の効率が上がることが明らかになりました。
具体的にはタイピングの練習をグループにさせ、ひたすら練習を繰り返したグループと、6〜8時間睡眠をとったグループに分けて上達の様子を観察しました。その結果、6〜8時間睡眠をとったグループに大きな技術の向上が見られました。
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- 夏と冬は寝具のチョイスで快適に眠る 睡眠時の布団内の温度は睡眠の質に大きく作用します。寝床内気候と言いますが、春秋は比較的寝床内気候が安定し睡眠の質が良い傾向があります。
夏冬は暑かったり寒かったりしてコントロールすることが難しい傾向があります。温度や湿度のコントロールをするために寝具選びが重要になります。 […] Posted in 睡眠について
- ストレス性の不眠は実は脳の防衛機能！ 嫌なことがあったときや困難に見舞われたときに「とりあえず寝る」という人は多いのではないでしょうか。2000年の厚生労働省の調査によれば、ストレス対処のために「寝る」「寝床に入る」と答えた人は20%にも上りました。しかし、結果不安に苛まれ寝付けないというケースもまた多いです。ストレスと不眠はどのような関係にあるのでしょうか。 […] Posted in 睡眠について
- いびきの仕組みと治療方法！放っておくと睡眠時無呼吸症候群の危険も！ いびきとは睡眠中に上気道で発生する振動音です。上気道は様々な原因で狭くなると、呼吸の際に口蓋垂や軟口蓋が摩擦で振動
します。これの結果がいびきです。 Posted in 睡眠について
- 赤ちゃんに睡眠リズムを身ににつけさせママはしっかり眠るために 大人と違って赤ちゃんは24時間いつでも寝たり起きたりを繰り返しています。睡眠が夜に集中し始めるのは生後2〜3ヶ月後あたりからです。 Posted in 睡眠について
- 必ず知っておきたい！人が睡眠をとるべき理由とは？ 私達は不眠症で悩むこともあります。眠れない夜にこんなことを考えた事はないでしょうか？
「そもそも睡眠は、どのような目的で、なぜ必要なんだろうか？」
「体を休めるだけなら、動かないでじっとしていればいいはず。人間はさておき、動物なら寝ている間に攻撃される可能性もあるし…」
私達に必要な睡眠とは、どのようなものなのでしょうか？ […] Posted in 睡眠について
- 快眠ストレッチでスムーズな睡眠を 寝る前のストレッチは体をリラックスさせ疲れをほぐしてくれます。あくまでトレーニングではなくストレッチなので体調や体の柔らかさに合わせて無理せず取り組みましょう。呼吸をしながら、ゆっくり丁寧に、弾みをつけずに行うのがポイントです。 Posted in 睡眠について
- 朝食で炭水化物とカフェインを摂取してよい目覚めを！ 睡眠中には脳のエネルギーが底をつきます。ですので朝食で糖質を補給することは重要です。炭水化物をしっかりとり、カフェイン等で覚醒するのが効果的なのです。
朝食抜きの生活を送っていると、脳が覚醒せず、学業や記憶力に影響が出ます。消費カロリーが低い傾向があり、結果肥満が多いというデータがあります。 […] Posted in 睡眠について
- 男女間で異なる睡眠の質 深いノンレム市民やリラックスした睡眠を取れていると、脳波はゆったりとした形で現れます。男女で比べると女性の方が男性に比べてこのゆったりした脳波が現れる率が高く、質の良い睡眠を取れているということができます。
この脳波の周波数帯域の違いは20代以降の男女で顕著になります。 […] Posted in 睡眠について
- 寝る前に食事すると太る？夜中にお腹が空いた時はどうするか 寝る直前の食事は睡眠の質を下げるので避けるべきです。
理由としては、せっかく寝付こうとしている時に食事をすると嫌腸の動きが活発になってしまうからです。また食べ物が胃や腸に入ったまま睡眠に入ると、朝まで消化されないのも睡眠の質を下げる一因です。お腹に寝る前に食べた食事が残っていると朝食をとる食欲もわかず、食事のリズムも崩れます。
寝る2〜3時間前には食事を終えていることが大切です。 […] Posted in 睡眠について
- 睡眠の質や種類は年代によって変化する 年齢によって睡眠の形というのは変化します。人生のステージ別にご紹介します。
・乳幼児期
赤ちゃんは眠っている時間が多いというイメージがありますが、その睡眠は2・3時間おきに目覚めるという「多相性睡眠」です。目覚めるタイミングは授乳や排泄時で、それ以外の時間帯はすべて分散して眠り続けるのです。
昼間は目覚め、夜に眠るというリズムに移行し始めるのには1年程度かかります。夜間の睡眠が持続可能になるのです。 […] Posted in 睡眠について
- 快適な布団を保つためのお手入れ方法 布団はベッドに比べて通気性が悪く、湿気がたまりやすい特徴があります。ですので、週に一度程度が天日干しをすることが大切です。 Posted in 睡眠について
- 悪影響ばかりの寝酒！睡眠障害の原因に！ アルコールは短時間に大量に摂取することで、脳の活動を維持できなくなり眠くなります。ですので入眠しやすくなるように寝酒が行われるのは一般的です。
アルコールは睡眠に対して理論上はいい効果があります。というのも、興奮状態を抑え、抑うつ状態は興奮状態にするという効果があるからです。 […] Posted in 睡眠について
- 昼間の眠気を追い出す仮眠のコツ 日中と夜の過ごし方はメリハリをつけたほうが良いです。昼間を活動的に過ごすコオで交感神経を高め、夜は穏やかに過ごすことで副交感神経を高め睡眠モードへ誘います。これが逆転していたりすると睡眠の質が低下する危険性があります。
昼間を活動的に過ごすことで、脳の働きも盛んになり、生活の質も上がります。 […] Posted in 睡眠について
- 寝起きが良くなる起床時ストレッチ！ 起床時のストレッチは筋肉刺激によって脳を覚醒させる効果があります。寝起きをスッキリさせるために、ぜひ取り組みましょう。
Posted in 睡眠について
- 就寝直前の過ごし方で決まる睡眠の質 寝る前に暗いところで過ごすのは効果的です。光は脳を興奮させますし、明るい場所は脳を昼と勘違いさせ、眠りのホルモンであるメラトニンの分泌を阻害します。
深い眠りに入るまでは就寝後3時間ほどかかります。深い眠りの最中にホルモンが分泌され、睡眠のメリットはこの時間に大きく現れます。スムーズに深い睡眠に入るためには就寝時の環境は重要です。 […] Posted in 睡眠について
- 簡単に実践可能！快適な睡眠環境づくりのためにできること 寝室において注意すべき環境要因は以下の通り3つあります。
＜寝室において注意すべき3つの環境要因＞
温度や湿度の設定
周りの音
光の加減 Posted in 睡眠について
- 最適な睡眠環境を作る6つの方法 環境を工夫して快適な睡眠をとろう 太陽光だけでなく、室内の光でも体内時計に影響を与えるといわれています。寝る前に室内の明るい光を浴びることで寝つきが悪くなり、睡眠の質も下がります。
室内の光よりも太陽光に頼る方が適正な概日リズムが維持されます。就寝前は室内を明るくせず、日中にも間接照明やダウンライトを使うなど、人工光が目に入る量を減らして行きましょう。 […] Posted in 睡眠について
- 押さえておこう！不眠とストレスの関連性とその対処法 ストレスは不眠の原因になります。これは副腎皮質刺激ホルモン、コルチコトロピン（ACTH）によるものです。ACTHは、俗にストレスホルモンとも呼ばれます。
ストレスが溜まると、視床下部にある神経細胞によって、下垂体門脈と呼ばれる血管の中にコルチコトロピン放出ホルモン（CRH)が放出されます。 […] Posted in 睡眠について
- ベッドを快適に保つお手入れ ベッドの手入れは睡眠の質を高めるのに重要です。以外にお手入れが簡単なのも嬉しいです。以下にベッドのお手入れ方法をご紹介します。 Posted in 睡眠について
- グリシンって睡眠サプリに配合されているけど、効果は期待できる？ グリシンは、睡眠サプリに配合されていることが多いです。なぜグリシンは、睡眠に効果があるのでしょうか？
副作用や安全性、依存性などが心配な方もいるかもしれません。そんな方向けに、グリシンについて解説していきます。 Posted in 睡眠・熟睡・不眠・睡眠障害に役立つ成分
- 時差ボケは予防できる！原因と仕組み、なったときの解消法 海外旅行を行うと8割以上の人々が時差ボケ悩まされます。
そもそも時差ボケというのは、ジェット機など速度のある乗り物で5時間以上の時差がある場所への移動によって到着地の生活時間と拠点からの体感時間に大きなズレが生じてしまい。身体機能が一時的な混乱を示すことをさします。 Posted in 睡眠について
- 睡眠は脳を休息させ健康な肉体を保つ 睡眠は実に人生の1/3を占める生命活動です。寝るのは当たり前で、特に疑問を抱いたことがないという方がほとんどでしょう。
中には睡眠中は活動ができないため、無駄な時間と感じる方もいるかもしれません。「眠らずに済めば時間を有効活用できるのに…」というわけです。
実は睡眠についての研究はまだまだ始まったばかりで、睡眠の意味やメカニズムについてはわからないことだらけなのです。しかし、一つだけ確かなことは、人間にとって睡眠は欠かすことができないという点です。 […] Posted in 睡眠について
- 女性ホルモンが睡眠にもたらす影響とは 更年期や妊娠を期に睡眠状態が変わる？ 女性は、女性ホルモンによって睡眠の質が低下しやすいといわれています。
月経中の女性の「黄体期」すなわち排卵日から次の生理までの期間に、より妊娠しやすくなるホルモン「プロゲステロン」が多く分泌されます。
このプロゲステロンには睡眠作用があるそうで、黄体期、また妊娠初期は眠くなりやすいといわれます。 […] Posted in 睡眠について
- パジャマの選び方で睡眠の質を高める パジャマには様々なタイプがあります。スウェットやTシャツ、ネグリジェなど本人が快適に眠れるものを着れば良いのですが、睡眠の質に大きく関わるパジャマ選びは案外重要です。 Posted in 睡眠について
- 寝相の注意点と性格分析 睡眠時の寝返りは正常な行動です。睡眠時には脳も休息しているため、姿勢を保とうという働きもストップしています。そのため、就寝時と起床時の姿勢が違うことがあるのです。平均して一晩に10〜20回の姿勢の変化があるのが普通です。
Posted in 睡眠について
- 喫煙者は睡眠不足！睡眠の質と深い眠りに悪影響！ タバコを寝る直前に吸うと、吸った直後はリラックスできているような気がしますが、実は睡眠の妨げになっています。タバコにはリラックスさせる効果と同時に覚醒効果があるため、不要な覚醒状態をもたらしてしまうのです。 Posted in 睡眠について
- 寝汗をかくことで快眠を手に入れる 寝汗は睡眠中の体温調節の役割があります。汗を掻くと皮膚から熱が蒸発し体温が低下します。体温が低下すると深い睡眠に移行しやすくなるのです。深い睡眠に入るには入眠時の体温よりも0.5〜1度低い体温が必要です。深い眠りをしっかりとることで快眠につながります。 Posted in 睡眠について
- 効果的な昼寝で認知症予防と作業効率アップ！ 昼寝は正しい方法で行えば夜の睡眠に影響を与えることなく、日中の作業効率を上げることができます。具体的にはノンレム睡眠の段階3・4に移行する前に起きれば良いのです。昼間の眠気だけ解消され頭がスッキリします。
Posted in 睡眠について
- 日本の平均睡眠時間って知ってる？世界と比べて分かること 日本人は仕事が忙しく、睡眠時間が少ないと聞いたことがあるのではないでしょうか？
実際に日本人は、世界の人と比べて寝ていないのでしょうか？
日本人の睡眠時間について紹介します。 Posted in 睡眠について
- 赤ちゃんの夜泣きが大変なのは4ヶ月まで！体内時計が夜泣きの原因？ 人間が不眠症になる原因の1つが、赤ちゃんの夜泣きです。日本のお母さんの99％は、赤ちゃんの夜泣きによって、ストレスを抱えたことがあるはずです。
急に泣き出してしまい、親が起こされることは珍しいことではありません。仕事で疲れているときは、早く泣き止んでくれと思うはずです。 Posted in 睡眠について
- 寝言で注意しなければいけないこと 寝言は自分では気付くことが少なく、家族や同室の人によって指摘されることが多いです。小児では半数に及び、成人でも5%程度は見られます。寝言の内容はばらつきがあり、特定の傾向というものはありません。 Posted in 睡眠について
- 睡眠障害は医師の診断が必要！気になる症状7タイプ！ 睡眠障害は単に寝つきが悪いことだけを刺すのではなく7つのタイプに分類できます。各種類の体への影響や睡眠障害かどうかをチェックする方法をご紹介します。
Posted in 不眠・睡眠障害について
- 熟眠障害の診断基準や改善方法って知ってる？ 睡眠時間をとっているはずなのに、疲れが抜けずに寝た気がしない・・・
こんな風に思ったことはないでしょうか？
このような睡眠障害について紹介していきます！ Posted in 不眠・睡眠障害について
- 夜勤が原因？交代勤務性睡眠障害の診断基準と改善方法 仕事の関係で、どうしても夜勤がある方もいると思います。
夜勤がある前日は、早めに寝るなどの対策をしていても、深夜になると眠気を感じてしまう方もいるのではないでしょうか？
ひどくなると、朝の通常業務でも、眠気や疲労感を感じてしまいます。
このような状況を、どのように改善していけばいいか解説していきます。 […] Posted in 不眠・睡眠障害について
- 心理的なストレスが不眠を引き起こす原因になる 睡眠障害になる原因は、複数あります。
原因の1つである心理的原因は、ストレスやプレッシャーに基づいています。この記事では、原因や予防、そして対策について紹介します。 Posted in 不眠・睡眠障害について
- 睡眠サプリに配合されているテアニンってどんな効果があるの？ テアニンは、睡眠サプリに配合されていることが多いです。
テアニンの効果や副作用、依存性など気になることもあると思います。
テアニンについて、詳しく解説していきます！ Posted in 睡眠・熟睡・不眠・睡眠障害に役立つ成分
- 睡眠時驚愕症はなぜ発生するのか 幼児や子供が夜中に突然悲鳴をあげたり泣き叫んだりするのは睡眠時驚愕症です。睡眠時随伴症の覚醒障害の一つで、睡眠中に突然パニック状態になります。 Posted in 不眠・睡眠障害について
- クワンソウって睡眠サプリに配合されているけど、効果は期待できる？ クワンソウ(アキノワスレグサ)は睡眠サプリに配合されていることが多いです。
有効成分であるオキシピナタニンは、なぜ睡眠に効果があるのでしょうか？
副作用や依存性など気になることも多いと思います。
クワンソウ(アキノワスレグサ)について、詳しく解説していきます。 Posted in 睡眠・熟睡・不眠・睡眠障害に役立つ成分
- カモミールって睡眠サプリに配合されているけど、効果は期待できる？ カモミールは、睡眠サプリに配合されていることも多いです。なぜ、カモミールは睡眠に効果があるのでしょうか？
カモミールの効果や副作用について紹介していきます。 Posted in 睡眠・熟睡・不眠・睡眠障害に役立つ成分
- 子どもの睡眠障害がのちの人生に与える影響 子供の睡眠不足は不登校と密接に関わっています。12万人の不登校児のうち3割は、睡眠などの生活の乱れが見られたというデータもあり都市部では特に顕著です。小学校高学年では夜型生活に移行するケースが多くなり、部活や塾、SNS、ゲームなどで24時間型社会の影響をもろに受けるようになります。 […] Posted in 不眠・睡眠障害について
- 70歳の70％が眠れていない原因と解決方法とは？ 高齢者が朝早くに起きて昔よりも眠れなくなったり、何度も夜に起きてしまい寝た気がしないと話しているのを聞いたことはないでしょうか？
なぜ高齢になると、早起きになっていくのでしょうか？
早く起きてしまうことに悩んでいる方向けに、原因と解決方法を紹介します。 Posted in 不眠・睡眠障害について
- うつ病と睡眠障害は両方治療が必要 うつ病患者は不眠や仮眠など睡眠の問題を抱えているケースが非常に多いです。全体の8割は不眠症状で、中途覚醒や早朝覚醒に悩まされています。また残りの2割は仮眠症状による日中の眠気が強く社会活動に支障を与えます。
鬱によって眠れなくなり、眠れなくなったことにより鬱がさらに悪化するという悪循環が、うつ病と睡眠の関係です。 […] Posted in 不眠・睡眠障害について
- 不眠は生理的原因のせいで訪れる？ 睡眠障害には、複数の原因があります。
生理的原因は、昼夜逆転状態や時差ボケなどの身体や環境に原因がある状態のことです。この記事では、これらの原因や予防、そして対策について紹介します。 Posted in 不眠・睡眠障害について
- ブロモバレリル尿素って睡眠薬に配合されているけど、効果は期待できる？ ブロモバレリル尿素は、睡眠薬や睡眠改善薬に配合されていることが多いです。
なぜ、ブロモバレリル尿素は、睡眠に効果があるのでしょうか？
副作用や依存性などの気になることがある、という方も多いと思います。 Posted in 睡眠・熟睡・不眠・睡眠障害に役立つ成分
- 不眠症のタイプ別分類とすぐに試せる解消法 睡眠障害は、寝つきの悪さや熟睡できない、早く目が覚めてしまうといった症状によって日中の活動に支障をきたします。倦怠感や食欲不振、移植や集中力の低下を招き、身体や精神脳疾患を引き起こすのです。大きく分けて4種類に分類でき、最近ではもっと大きく2種類に分類することも増えています。入眠障害型と睡眠維持障害型です。睡眠維持障害型は中途覚醒と早期覚醒を両方含みます。 […] Posted in 不眠・睡眠障害について
- 高齢者は、なぜ早朝覚醒してしまうのか？ 早く起きすぎて、目が冴えてしまいしっかり眠れないと悩んでいる人もいると思います。
朝早く目が覚めてしまうのは、不眠症になっているということでしょうか？ Posted in 不眠・睡眠障害について
- 睡眠時遺尿症は子供特有の睡眠障害 睡眠時遺尿症は子供に多く発生する睡眠時随伴症の覚醒障害です。「おねしょ」が週2回以上の頻度で繰り返し起こる場合をいいます。
発症の男女比は3:2です。年齢を減ると徐々に減っていきます。4歳児で30%、6歳児で10%、10歳児で5%、12歳児で3%程度が発症率となっています。
Posted in 不眠・睡眠障害について
- 精神的なことが原因で不眠になったとき、知っておきたいこと 睡眠障害は、さまざまな原因があります。
うつ病や統合失調症などの精神的疾患が原因で、睡眠障害になることがあります。これは精神的原因と呼ばれています。精神的原因の原因と予防、そして対策について紹介します。 Posted in 不眠・睡眠障害について
- 睡眠薬を安全に効率よく摂取する方法 睡眠薬は用途によって使い分けることが大切です。効き目が弱くて途中で目が覚めてしまったり、逆に効き目が長すぎて起床時間近くまでくするの効果が残ってしまったりしては、服用したがために別の問題が発生してしまいます。主治医とよく相談してどのタイプの睡眠薬を飲むか決めましょう。
[…] Posted in 不眠・睡眠障害について
- 睡眠薬を安全に効果的に服用しよう 睡眠薬で不眠は治りません。あくまで不眠の症状を軽減するためのものであって、根本的な治療をするには不眠の原因を取り除かなければなりません。これを勘違いすると睡眠薬の乱用や依存につながってしまいます。昨今は睡眠薬を比較的容易に処方してもらえるようになり、社会問題となっている側面もあるのです。 […] Posted in 不眠・睡眠障害について
- 女性特有の睡眠障害！月経や更年期や妊娠期 女性の睡眠障害には月経が関係しているものがあります。年齢によっても発生しやすい睡眠障害を2つご紹介します。 Posted in 不眠・睡眠障害について
- 概日リズム睡眠障害を改善し身体のリズムを整えよう 体内時計という言葉はよく使われますが、医学的にいうと「概日リズム（サーカディアン・リズム）」と言います。24時間周期の体内リズムのことです。
概日リズムが乱れると睡眠障害が発生することがあります。これが「概日リズム睡眠障害」です。
Posted in 不眠・睡眠障害について
- レストレスレッグス症候群（RLS）はどんな病気？ 症状と要因、対処法を徹底解説 レストレスレッグス症候群とは、主に下肢に対して不快感を覚える病気です。特徴としては、座っていたり、横になっている時などに、脚が落ち着かず動かしたくてたまらなくなる症状が挙げられます。従来、「むずむず脚症候群」と呼ばれ、症状から「下肢静止不能症候群」とも呼ばれていました。 […] Posted in 不眠・睡眠障害について
- 睡眠障害国際分類（ICSD-2）とは？睡眠障害の分類と定義について 睡眠障害は、複数の種類があります。ICSD-2による分類や定義について、この記事では紹介をしていきます。睡眠障害には、多くの理由があります。眠ってはいけない時に眠ったり、寝る時間なのに目が冴えていたりすることもあります。 Posted in 不眠・睡眠障害について
