悪影響ばかりの寝酒!睡眠障害の原因に!

悪影響ばかりの寝酒!睡眠障害の原因に!|睡眠を妨害するもの|睡眠の基礎知識|快眠方法・安眠方法

寝酒は睡眠にいい?悪い?

アルコールは短時間に大量に摂取することで、脳の活動を維持できなくなり眠くなります。ですので入眠しやすくなるように寝酒が行われるのは一般的です。

アルコールは睡眠に対して理論上はいい効果があります。というのも、興奮状態を抑え、抑うつ状態は興奮状態にするという効果があるからです。

睡眠中枢が活発になる時間帯にアルコールを用いて覚醒中枢の興奮を抑えられれば、アルコールの摂取も理にかなっているように見えます。

しかし、実際は寝酒がプラスに働くことは少なく、むしろ多くの問題を引き起こします。

アルコールは睡眠障害を引き起こす

アルコールを用いた睡眠は、睡眠障害の原因になります。寝酒が多い人は以下のような問題が生じていないかチェックしましょう。

・アルコール依存症+不眠症
寝酒をしないと眠れないという方はアルコール依存症の可能性があります。アルコールは耐性がつくため、徐々に眠るために酒量が増えていき、最終的にはアルコールがないと眠れなくなります。不眠症の原因ともなるのです。

・アルコールが切れると中途覚醒に
アルコールを飲んで眠るというのは、強制的に脳の機能をシャットダウンしているような状態です。麻酔をかけられているような状態であり、脳の回復機能もストップしています。ですのでアルコールで眠っている間は疲れは取れていません。

さらにアルコールが切れ脳が覚醒すると目が覚めます。アルコールが切れるのが早いと、非常に早く目が覚めてしまうことになるのです。これを繰り返すことで睡眠障害が進行します。

さらに、利尿作用が働くため夜中に何度もトイレに行くことになり、睡眠の妨げになります。

・睡眠時無呼吸症候群(SAS)
飲んだ日は大イビキをかいてしまう方も多いかもしれません。これはアルコールの持つ筋緊張を和らげる働きが影響しています。舌の筋肉が弛緩することで、喉の奥に舌が落ち込み気道を塞ぐのです。

気道を塞ぐことでイビキをかくだけでなく、呼吸の停止や空気の流れが弱くなります。これが「睡眠時無呼吸症候群(SAS)」です。

・悪夢を見やすくなる
深酒をすると意識を失ったように眠りこけ、夢を見ないという方も多いでしょう。これは深いノンレム睡眠に強制的に入り、レム睡眠が減少するためです。

しかしこれが習慣化されると、寝酒をせずに寝た際に悪夢が出現しやすくなります。これは脳による反発作用と考えられています。

アルコールを睡眠薬として使用するのはダメ

以上のことから酒を睡眠薬として使用するのはおすすめできません。眠れなくて困っているということであれば、精神安定剤や睡眠薬を医師に処方してもらう方がよほど安全です。

夜寝るまでの間にお酒を飲む方は多いでしょう。その場合も睡眠に入る1時間前までには切り上げるのが大切です。飲んですぐ寝るというのは避ける必要があります。

アルコールは適度な量であれば長生きにもつながります。睡眠に影響の出ない程度の量の摂取を心がけましょう。

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