昼間の眠気を追い出す仮眠のコツ

昼間の眠気を追い出す仮眠のコツ|一日の過ごし方|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

目次

日中は活動的に過ごそう<・h3>
日中と夜の過ごし方はメリハリをつけたほうが良いです。昼間を活動的に過ごすコオで交感神経を高め、夜は穏やかに過ごすことで副交感神経を高め睡眠モードへ誘います。これが逆転していたりすると睡眠の質が低下する危険性があります。

昼間を活動的に過ごすことで、脳の働きも盛んになり、生活の質も上がります。

昼の眠気はサーカセミディアンリズム<・h3>
昼間の眠気はランチを食べたことで発生すると思われがちですが、実はあまり関係ありません。半日周期で訪れる「サーカセミディアンリズム(半概日リズム)」と呼ばれる眠気なのです。

この眠気は仮眠によって解消できますが、仮眠の取り方によっては夜の睡眠に悪影響があるので注意が必要です。

昼の仮眠をとる上での注意点<・h3>
昼の仮眠をとる上で注意しなければならないことは時間と体勢です。まず仮眠をとる時間帯は午後1〜3時、時間数は55歳未満で15分、55歳以上で30分程度が目安です。時間帯が遅かったり、寝すぎたりすると体がだるくなったり夜に眠れなくなることがあります。

また、就寝時のように完全に横になると短時間で目覚めることが難しくなります。座った状態で首をしっかり固定するのが効果的です。仮眠で肩こりになるケースもあるので首回りには気を使いましょう。長時間眠らないためには、あえて仮眠前にコーヒー等でカフェインを取るのが効果的です。

日中は日の光を浴びて覚醒しよう

太陽の光を浴びることで昼間の眠気を軽減することができます。積極的に外に出たり、室内でも明るい場所で過ごすことが重要です。昼間にしっかり覚醒しておくことで夜の睡眠が質の高いものになります。

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