朝日を浴びることで睡眠の質が上がる

朝日を浴びることで睡眠の質が上がる|一日の過ごし方|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

休日も決まった時間に就寝起床

質の良い睡眠は決まった時刻に脳をリセットすることで得られるようになります。生体リズムが整えば、短時間でも睡眠効率は上がるのです。

休日は夜更かしして昼間に起きるという行為はこの生体リズムを崩します。たっぷり休んだはずなのに、平日の睡眠の質を下げてしまうのです。

太陽の光で体をリセット

人間の生体リズムを整えるには太陽の光を浴びるこのが効果的です。朝日を浴びると脳内時計がリセットされ、様々な体内器官が脳内時計のリセットされた時間に合わせてまた動き始めます。24時間+10分が人間の生体リズムです。

2500ルクスの以上の日の光で脳内時計は朝だと認識します。曇りの日の明るさ値度なので、朝一は積極的に外に出るようにしましょう。以下、朝にしたほうがいい活動です。

・目覚めたらカーテンを開けて日の光を浴びる
・日差しが差し込む窓際で朝食をとる
・通勤中もできるだけ日差しを浴びる
・朝の散歩も効果的
・朝食をとる
朝日を浴び朝食をとることで胃も目覚め活動モードに入ります。

朝食の取り方のコツ

朝日を浴びて朝食を食べるのが体内時計を整えるのに効果的ですが、取り方にもコツがあります。

朝食は決まった時間に食べること。できれば起床後1時間以内が好ましいです。それにより脳と胃の時計が合います。炭水化物をカットする風潮が強いですが、朝は炭水化物とビタミンを摂るのがオススメです。ビタミンは炭水化物をエネルギーに変える役割があります。

食事の内容は卵がオススメです。卵に含まれるレシチンが脳の働きを活発にし、新陳代謝、体の働きを活発にします。目玉焼きは栄養の吸収率が高いです。黄身と白身が別々に加熱されているためです。

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