朝食で炭水化物とカフェインを摂取してよい目覚めを!

朝食で炭水化物とカフェインを摂取してよい目覚めを!|食事|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

朝食は脳を覚醒させる

睡眠中には脳のエネルギーが底をつきます。ですので朝食で糖質を補給することは重要です。炭水化物をしっかりとり、カフェイン等で覚醒するのが効果的なのです。

朝食抜きの生活を送っていると、脳が覚醒せず、学業や記憶力に影響が出ます。消費カロリーが低い傾向があり、結果肥満が多いというデータがあります。

炭水化物をしっかりとる

朝食ではしっかり炭水化物を摂るべきです。和食でいうとご飯、味噌汁を基本に海苔、魚、卵、納豆などがバランス良い食卓と言えます。洋食の場合はトーストやサラダ、目玉焼きも朝食には向いています。牛乳やバナナもいいでしょう。

朝食時のカフェインも効果的

コーヒーや紅茶を朝の眠気覚ましに飲むのは効果的です。カフェインが効き始めるのには15〜30分かかるため、朝食時に摂取するのは理にかなっていると言えます。

注意点としては利尿作用があるのでトイレが近くなること。また、睡眠中には体内から水分が失われているためコーヒーや紅茶だけでなく、コップ一杯程度の水分を同時にとるようにしましょう。

就寝前のカフェイン摂取は睡眠の質を下げるので避けましょう。成人でいうと2.5〜4時間は効果が持続してしまいます。

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