枕の選び方で快眠をゲット!

枕の選び方で快眠をゲット!|環境づくり|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

枕は睡眠中の首を支える

枕は布団と頸部の隙間を埋めるための重要な役割を持っています。隙間があると首が不安定になり負荷がかかります。そのためコリや筋肉痛が発生してしまうのです。睡眠中の弛緩した首を支えるためには枕が重要です。

あなたの枕はあっているか

枕の選び方の基準が、リラックスしてたった時の体勢のまま寝られるかです。もし、仰向けで寝られない、側臥位が就寝姿勢という方がいたら、枕があっていない可能性があります。頭の形も考慮して枕を選ぶ必要があるのです。いかにポイントをご紹介します。

枕の高さ

今使用している枕で顎が上がってしまう、または下がりすぎてしまう場合は、枕を変えたほうがいいかもしれません。首のカーブや頭の形によっても適切な形状やサイズは異なるのです。

崩れない構造か

枕の中身が偏って適切な形状を保てない場合もあります。寝ている間の枕の偏りが気になる場合は一つの袋になっているタイプではなく、ユニット構造の枕を選ぶと良いでしょう。ユニット構造とは中身が独立した構造の複数の袋で出来上がっているタイプです。

素材は不快ではないか

頭は五感が集中しているため、匂いや肌触り、音に違和感や不快感があると眠りを妨げます。頭にくっつけた時に違和感がないかよく確認しましょう。

寝ていて辛くないか

枕を置いた状態で就寝の姿勢が楽かどうかも重要です。寝返りを繰り返すのはきつい体勢であるということなので、あまりに寝返りが多いようなら枕を見直したほうがいいかもしれません。

人によっては抱き枕もオススメです。横向きに寝るのが楽な人にとっては、下側の肩の痛みやしびれを軽減してくれます。

頭が外れやすくないか

小さい枕は寝返りを打った時に頭から外れてしまいます。ある程度の大きさのもので横向きになっても頭が外れないものを選びましょう。

夏冬に不快でないか

頭部は熱を持ちやすいため、夏場の快適な睡眠には枕の選び方は重要です。夏には涼しい素材を選んだり、通気性のある構造のものに変えましょう。冬は保温性の高い素材を選ぶのがオススメです。

メンテナンスの方法もしっかり確認

枕が臭かったり汚れていたり湿気っていると、快適な睡眠を保てません。購入前に洗い方や欲し型などメンテナンス方法をしっかり確認しましょう。

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