概日リズム睡眠障害を改善し身体のリズムを整えよう

概日リズム睡眠障害を改善し身体のリズムを整えよう|睡眠に関係する病気の種類|睡眠に関係する病気|快眠方法・安眠方法

概日リズム睡眠障害とは何か

体内時計という言葉はよく使われますが、医学的にいうと「概日リズム(サーカディアン・リズム)」と言います。24時間周期の体内リズムのことです。

概日リズムが乱れると睡眠障害が発生することがあります。これが「概日リズム睡眠障害」です。

概日リズム睡眠障害はなぜ起こる?

概日リズム睡眠障害の原因ほ大きく分けて7つあります。

睡眠相後退型(睡眠相後退障害)

若者に多い概日リズム睡眠障害です。夜更かしにより就寝時間がどんどん後ろ倒しになることで睡眠障害が起こります。朝寝坊が増え遅刻してしまうというデメリットがあります。

睡眠相前進型(睡眠相前進障害)

高齢者に多い概日リズム睡眠障害です。就寝時間が早くなることで睡眠障害が起こります。夕方に寝てしまい深夜に目覚めるというデメリットがあります。

不規則睡眠・覚醒型(不規則睡眠・覚醒リズム)<・h4>
長期間、寝床で過ごすような病気療養をしている人に多い概日リズム睡眠障害です。起きている時間と寝ている時間の区別がつきづらいことで発生します。昼と夜のメリハリがなくなるデメリットがあります。

自由継続型

高度の視覚障害者に多い概日リズム睡眠障害ですが、発生する人は幅広いです。一般的な生活リズムと体内時計が合わないことで発生します。夜に眠れず昼に眠くなることで社会生活を営むのが困難になるというデメリットがあります。

時差型(時差障害・時差ぼけ)

海外旅行の時差ボケによる概日リズム睡眠障害です。時差のある地域に旅客機で高速移動することで発生します。夜に眠れなくなったり疲労を感じたり、お腹の調子がおかしくなるというデメリットがあります。

交代勤務型(交代勤務障害)

勤務の時間帯が昼間と夜中など大きく変更する職業の人に発生する概日リズム睡眠障害です。仕事のリズムが変わっても体内時計は変わらないことが原因で発生します。睡眠んお質が低くなり、集中力や作業効率が低下し、眠気、頭痛が発生するというデメリットがあります。

身体疾患によるもの

アルツハイマーや認知症患者、また内臓に疾患を抱えている人などに発生する概日リズム睡眠障害です。疾病により体内時計が狂うことが原因で発生します。一般的な生活リズムに合わせた睡眠が取れなくなります。

何らかの疾患を抱えている人(アルツハイマー病、認知症、肝疾患などの内科的疾患、神経内科的疾患など)

概日リズム睡眠障害は太陽の光を浴びることで改善する

概日リズム睡眠障害を改善するには、起床時に太陽の光を浴びることが有効です。太陽の光によって体が朝を認識し、体内時計が世の中の時間に同期されます。そして、脳に朝であることが伝わるとメラトニンが分泌されるため、脈拍・体温・血圧が調整され、身体のリズムが整います。

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