睡眠の質や種類は年代によって変化する

睡眠の質や種類は年代によって変化する|睡眠の変化|睡眠の基礎知識|快眠方法・安眠方法

人生のステージ別睡眠頻度

年齢によって睡眠の形というのは変化します。人生のステージ別にご紹介します。

・乳幼児期
赤ちゃんは眠っている時間が多いというイメージがありますが、その睡眠は2・3時間おきに目覚めるという「多相性睡眠」です。目覚めるタイミングは授乳や排泄時で、それ以外の時間帯はすべて分散して眠り続けるのです。

昼間は目覚め、夜に眠るというリズムに移行し始めるのには1年程度かかります。夜間の睡眠が持続可能になるのです。

・幼児期
幼児がお昼寝を必要とする時期は実は短いです。4歳ごろには午後に一度眠れば足りるようになり、6歳になる頃には日中に睡眠を欲する頻度はかなり少なくなります。とはいえ個人差がかなりあります。

・学齢期~壮年期
学校に通い始める学齢期から日中仕事をしている壮年期までは「単相性睡眠」の期間です。これは昼寝の習慣は不要となり、夜間に一度の睡眠をとるだけで足りるようになった状態です。環境によるものなのか生態的なものなのかは不明です。

・老年期
老年期には昼寝が習慣化され、乳幼児と同じ「多相性睡眠」に戻ります。頻度としては午後1回もしくは午前・午後の各1回が一般的です。

睡眠時間の年代別変化<・h3>
睡眠時間にも年代別で変化が見られます。各年代の平日の男女別睡眠時間は下記です。

10代男性:7時間36分
10代女性:7時間38分
40代男性:6時間43分
40代女性:6時間28分
70代男性:8時間7分
70代女性:7時間46分

※NHK放送文化研究所の調査(2010年)

睡眠の質や種類も年代別で異なる

睡眠種類の内訳も年代別で変化します。

脳が発達していない新生児は原始的睡眠と言われる「レム睡眠」が50%です。脳が発達するに連れてレム睡眠の割合は減少します。

幼児期になるとノンレム睡眠の割合が増大します。人生で最もノンレム睡眠が多い時期であり、成長ホルモンが大量に分泌されます。

思春期から青年期も引き続きノンレム睡眠の割合が多く、成長ホルモンは分泌され続けます。睡眠時間は短くなっていきます。

中高年になると浅い睡眠を長くとるようになります。これは脳が劣化することで長い睡眠を取りづらくなるためです。

寝付きと中途覚醒による睡眠の質の低下

10代まではぐっすり眠れることがほとんどで、眠るのに時間がかかることも中途覚醒もありません。

20代になると中途覚醒が見られるようになり、30代で頻度が増えます。覚醒している時間も徐々に長くなります。

50代以降は寝つきの悪さ、度重なる中途覚醒に悩むようになります。再入眠も時間がかかったり難しくなります。

70代に入ると横になっていても中途覚醒している時間が長くなります。一度覚醒してしまうとなかなか眠れなくなり、実際の睡眠時間は短くなります。

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