睡眠中に分泌される3つの重要なホルモン

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深い睡眠時に分泌される「成長ホルモン」

成長ホルモンは人間の体の成長や細胞の再生を行います。成長ホルモンは睡眠中にたくさん生成されるため、寝る子は育つという諺は医学的にも事実なのです。成長ホルモンが行うのは主に成長作用とたんぱく質の合成です。

成長ホルモンが分泌されるとは成長や肌細胞の修復、疲労回復、脂肪の燃焼などの効果があります。健康のみならず美容にも重要なホルモンです。

成長ホルモンは起床時にも1〜3時間ごとに分泌されています。しかし、1日のうちで最も大量に分泌されるのが就寝後の深いノンレム睡眠時です。ストレスや不調でぐっすり眠れないと成長が阻害されます。

コルチゾールは記憶に害のあるストレスホルモン

ストレスに大きく関わっているのがコルチゾールの分泌です。コルチゾールは過度のストレスを受けた際に分泌量が増大し、脳内の海馬を傷つけます。これにより記憶の定着の妨げになります。コルチゾールは別名「ストレスホルモン」とも呼ばれているのです。

そして深いノンレム睡眠時はコルチゾールの分泌が抑制されるので、しっかり眠れる状況を作ることが大切なのです。

メラトニンは睡眠に入るために必要な物質

メラトニンは体内のリズムを整え、質の高い安定した睡眠をとるために不可欠な物質です。別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

メラトニンは覚醒状態を睡眠状態に切り替える働きがあります。分泌されることで副交感神経が活発になり、スムーズに入眠が行われるのです。

メラトニンは日中はほとんど分泌されず、就寝の1〜2時間前くらいから増加します。最高値になるのは起床時間の30分ほど前。それ以降は減少していきます。

メラトニン分泌のトリガーとなるのは暗さです。夜間でも光が多く明るいとメラトニンがあまり分泌されません。ねる1時間程度前から照明を暗めにすることでメラトニンの分泌を促進できるでしょう。

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