社会人の睡眠環境を改善する方法

社会人の睡眠環境を改善する方法|世代別の注意点|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

睡眠不足は百害あって一利なし

睡眠時間が足りないのは、仕事効率上もいい影響はありません。事故の危険性も上がりますし、注意力や生産性は低下します。忙しい現代人は慢性的な睡眠不足と言えますが、なんとか対策したいものです。

慢性的な睡眠不足で疲れがちに

慢性的な睡眠不足は疲労回復にも悪影響を与えます。休みの日に寝溜めをしても、その日の疲労を回復することしかできません。さらに休日に長時間眠ることで、朝日を浴びないため体内時計が狂います。体が夜型になり、眠れなくなったり寝覚めが悪くなるのです。

午後の短時間の昼寝で眠気解消

睡眠不足解消に20分以内の短い睡眠は効果的です。眠気が取れ作業効率が上がります。午後の早い時間にとること、長時間眠らないように気をつけましょう。

30代で睡眠の見直しを

30代に入ると睡眠機能の老化が始まります。上手に睡眠が取れなくなったらっほど予期のリスクも高まります。睡眠の方法を見直す時期です。ストレスや外部からの刺激に敏感になる時期なので、寝具は肌触りの良い軽いものにし、光や音を防ぐような寝室環境を整えましょう。

必要な睡眠時間は個人差があります。日中眠気を感じるようなら睡眠時間が足りない可能性があります。日々の生活に支障が出

睡眠環境の整備は社会人にとって重要

社会人生活を送っていると、家庭でもストレスを引きずり夜眠れないこともあるでしょう。帰宅前に気持ちを切り替え、寝室の環境をできるだけ快適にすることが快適な睡眠には必要です。また、最低でも週に一度は窓を開け、寝室の換気をすることも重要です。朝は陽の光を浴びて体内時計をリセットしましょう。

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