赤ちゃんに睡眠リズムを身ににつけさせママはしっかり眠るために

赤ちゃんに睡眠リズムを身ににつけさせママはしっかり眠るために|世代別の注意点|熟睡のためにできること|快眠方法・安眠方法

大人と違って赤ちゃんは24時間いつでも寝たり起きたりを繰り返しています。睡眠が夜に集中し始めるのは生後2〜3ヶ月後あたりからです。

生後1~3か月で概日リズムを意識し始める

昼に起きて夜に寝るというリズムを概日リズムと言いますが、なるべく早くこのリズムに慣れるように促す必要があります。昼は明るい場所、夜は暗い場所で寝かせるのです。自律神経や代謝のリズムが生まれ、脳の発達も促進します。

生後5~6か月ごろで夜寝て朝起きるをはっきりさせる

赤ちゃんなので昼間に寝てしまうのは当然ですが、お昼寝もなるべくまとまって取らせます。夜は20時ごろから9~12時間は睡眠時間を取り、遅くとも朝8時には起こしましょう。

母親の睡眠不足を防ぐために

赤ちゃんだけでなく育児期の母親は連続して睡眠をとることは困難です。夜中に起こされてしまいそのまま朝まで眠れなかったというケースも多いでしょうが、出来るだけ意識的に午前4時から3時間は睡眠をとるようにしましょう。さらに赤ちゃんの眠気が強くなる午後3時ごろに一緒に眠ってしまうのが効果的です。

赤ちゃんに睡眠リズムをつけるために

赤ちゃんが4ヶ月目以降も夜に目覚めてしまう場合は、昼夜のリズムが身についていない可能性があります。昼間はあかりところで夜は暗いところで過ごさせるように心がけましょう。また、授乳のタイミングも規則的にしてリス無を憶えさせます。

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