不眠は生理的原因のせいで訪れる?

睡眠障害には、複数の原因があります。

生理的原因は、昼夜逆転状態や時差ボケなどの身体や環境に原因がある状態のことです。この記事では、これらの原因や予防、そして対策について紹介します。

生理的原因で不眠になるのは、体内時間のせい


睡眠障害国際分類によれば、不眠症になる原因は、11種類に分けることができると示しています。ただし、11種類は多すぎて現実的ではないため、主に5つに集約しています。

心理的原因
生理的原因
薬物的原因
精神的原因
身体的原因

生理的原因は、不眠症を発症する原因のことです。生活環境やライフスタイルが影響することで体内時計がズレ、不眠となる原因のことを指しています。

生理的要因には、下記のような原因が想定されます。

1~2回程度の夜勤が、1週間の間にある
ニート生活をしており、起きる時間と眠る時間が不規則
海外旅行をしたり、移住をしている
早朝や深夜に仕事をしている
加齢やホルモンバランスの変化など

上記が原因となり、体内時計が正しく働かなくなります。これらのように生活習慣に影響を与えることが起きると、不眠につながります。

上記の原因に、疑問を持つ方もいるかもしれません。

加齢に関して掘り下げて説明をすると、高齢になるに連れて体内時計が正しく刻めなくなることがあります。

逆にニートのように、体内時間通りの生活を送ると、不眠になってしまいます。なぜなら、人間の体内時間は、約25時間となっており、好きなときに寝たり起きたりしていると、1日1時間ずつズレていきます。

生理的原因により不眠症になると、体内時間が狂ってしまい、寝たいときや起きたいときに実行できず、寝たくないときでも眠ってしまうようになります。

これらのことを、概日リズム睡眠障害というときもあります。

予防する方法と解決方法とは?


予防するためには、体内時計がズレてしまうような行動を取らないのが、最も効果的です。しかし、医療従事者や公共サービスなどをはじめ、24時間体制の仕事もあります。加齢のような現象は、防ぐ事はできません。

それでも予防したいときは、どうすればいいでしょうか?

体内時計を毎朝整えることが、予防につながると考えられています。体内時計は、朝日を浴びることにより、リセットされます。だからこそ、毎朝強い光を浴びることで、リセットしていくことが大切です。

深夜にコンビニに行くと、強い光のせいで目覚めてしまい、体内時間が狂ってしまいます。

強い光を浴びる手法は、高照度光療法と言われています。病院などでも、治療や予防のため使われています。目覚まし時計は、大きな音を鳴らしますが、現在では強い光を放つ製品も販売されています。

ホルモンバランスの変化や加齢により、体内時計がおかしくなった場合は、サプリメントや食生活の改善により、必要な栄養素を補給することが大切です。

生理的原因を意識し、症状を改善できた人の多くは、不眠で悩む前よりもアグレッシブになっています。睡眠をコントロールできるようになったからこそ、このように行動に表れています。

生活をコントロールできるようになることで、不眠を解消して私生活をこれまで以上に充実させてみましょう!

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