グリシンって睡眠サプリに配合されているけど、効果は期待できる?

グリシンは、睡眠サプリに配合されていることが多いです。なぜグリシンは、睡眠に効果があるのでしょうか?

副作用や安全性、依存性などが心配な方もいるかもしれません。そんな方向けに、グリシンについて解説していきます。

アミノ酸系神経伝達物質として重要な存在


グリシンは、別名ではアミノ酢酸と呼ばれます。コンビニ弁当で使われている添加物としても有名です。アミノ酸ではありますが、人間の身体だけで合成ができる非必須アミノ酸に分類されています。

グリシンは、アミノ酸のなかで、最も古い存在です。人類が誕生する以前から存在していた太古の成分です。そのため、アミノ酸のなかでは、分子が最も小さくて構造も簡単になっています。

人間の脳内で、抑制性神経伝達物質と興奮性神経伝達調節物質を制御する役割を持っています。これは興奮と冷静さ制御しえいるということです。

重要な成分だからこそ、身体がグリシンを生成してくれるため、本来であれば食事で摂取する必要がありません。以前は偽薬として扱われることもありました。

メカニズムが明でも、効果は確認されている


太古の昔から存在するグリシンですが、睡眠効果があることを確認されたのは最近です。なぜ眠たくなるのかは現在でも不明です。」大学教授などが、グリシンを摂取すると眠たくなる理由を研究しています。国も助成金を出すなどして、解明のために取り組んでいます。

最新の研究には、アミノ酸グリシンによる睡眠改善効果の作用機序解明(著者:河合信宏)という発表があります。これは、2014年に提出された東京大学の研究です。

グリシンの睡眠成分はグリシンそのもの。体内で成分変化は起きていない。
体中の血液や脳内へグリシンが行きわたり、NMDA型グルタミン酸受容体と呼ばれるものとの間で何かが起きている。
グリシンを摂取すると眠たくなる理由は、グリシンが体中の血流を改善した結果、全身の熱が放出。その結果、冬眠するクマのように眠たくなった。

上記はグリシンによる睡眠効果の有力な理論となっています。簡単に言い換えると、グリシンを摂取すれば身体の血行が良くなり、その代わりとして眠たくなるということです。

人間は、心臓などを中心に身体中に大きな熱を持っています。血行が良くなることで、血液と一緒に、熱が体中へ送られます。ヨガやマッサージをすることで、血行が良くなり身体がポカポカするのは、熱が全身に送られているからなのです。

身体に熱が巡ると、外気により熱が失われます。雪山で遭難した人がなるように、徐々に眠気が襲ってくるようになります。

このような流れで、グリシンは人を眠くさせる作用を働かせるのです。

効果がある摂取方法


グリシンを摂取するときに、どのような方法が効果的なのでしょうか?

鎌倉女子大学の研究結果によれば、効果が明確に実感できるのは、1日に3グラム摂取する必要があると発表されています。

3g摂取するためには、通常の睡眠サプリでは難しいです。グリジンサプリであれば、効果がある量を摂取することが可能です。通常の食事を食べたとしても、かなり意識しなければ難しい量と言えるでしょう。

不眠で悩んでいるときには、グリシンサプリ摂取するのがオススメです。

グリシンをバランスよく摂取できる食事とは?

豆類や牛乳、ワカメなどには、グリシンが豊富に含まれています。

効率良くグリシンを摂取するには、日本食こそがベストと言えます。

アミノ酸は、必須アミノ酸をバランスよく摂取すると、十分な効果を発揮できる現象、アミノ酸の桶があります。

バランスを絶妙な形で保てる食事こそが、日本食なのです。

日本食の穀物類は、メチオニンやトリプトファンが含まれており、豆類にはリシンやイソロイシンが含まれています。これらを摂取していると、グリシンも十分取り込めています。

副作用の心配をする必要はあるのか?


グリシンには、副作用などがないか心配な方もいるかもしれません。

グリシン自体には、副作用は確認されていません。しかし、1日に8kg以上を摂取した場合、急性中毒になり死亡する可能性があります。

通常、それだけ摂取することは不可能なので、急性中毒を心配する必要はありません。

グリシンを摂取して、健康的な生活を送りましょう!

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