入眠障害になるボーダーラインと診断基準

睡眠障害や不眠と聞くと入眠障害のことを思い浮かべる人も多いと思います。

入眠障害はどのような状態のことを言い、どこまで症状が進んだら診断などが必要になるのでしょうか?

入眠障害を診断するための基準とは


入眠障害は、多くの人が悩む睡眠障害です。睡眠障害には複数の種類があります。眠ることができない場合は、入眠障害と言われています。

入眠障害の診断基準は、次のようになっています。

診断の目安
寝ようと思った途端に眠気が覚めてしまう。目が覚めたまま、1時間以上経過してしまう。
早く寝なければいけないときでも眠ることができない。これらが原因でイライラしてしまう。
これらの状態が、1ヶ月間にわたって続いている場合

眠れないことで悩みがあれば、入眠障害になってしまいます。眠れないだけでなく、1ヶ月眠れない状態が続いた場合のみと定義されています。

布団に入ってから2~3時間寝れないこともあります。そのような状況でも、なんとも思っていない人もいますが、その場合は入眠障害ではないのでしょうか?

このような状況では、入眠障害とは言えません。悩んでいないため、病院に足を運ぶこともないため、診断されなければ入眠障害と言うことはできません

病院に行ったほうがいい場合

どの程度の症状になれば、病院へ行ったほうがいいのでしょうか?

下記のような状況になれば、病院に行くことを検討してみる必要があります。

この症状になれば病院に足を運びましょう
幻聴や幻覚が見える
イライラして発狂しそうになる
フラフラしてしまう
日常生活に影響がある状態になっている

ここで紹介した状態になっていれば、すぐに病院へ足を運ぶべきでしょう。このような状態を放置してしまうと、精神的原因による不眠症になったり、症状が悪化することもあります。

入眠障害に該当しないケース

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眠れなくても、入眠障害に当てはまらないケースもあります。

寝ることにストレスを感じるケース

寝ることに大きなストレスを感じる場合、入眠障害でとは言わずに精神生理性不眠症に分類されることになります。

ブラック企業で働いている社員は、これに該当することもあります。

忙しすぎる事実から逃げるため、寝ないという行動をします。寝て起きたら出社することになりますが、寝ない場合は自分が好きできる時間が増えるため、このような行為をします。

この行動が続けば、眠ること自体に恐怖を感じるようになります。これを学習された睡眠妨害連想と言います。このような状況になれば、布団に入っても緊張したり、不安になってしまうので、眠れなくなることになります。これを身体化された緊張と呼んでいます。

このような状況を、精神生理性不眠症と言います。

身体疾患が原因となり不眠症になる

身体疾患が原因になると、身体に異常があり眠れなくなります。

腹痛を発症していたり、ムズムズ脚症候群になっている場合などが、これに該当します。また、妊娠している場合も、ある意味この状況に該当していると言えるでしょう。身体に原因があれば、入眠障害とは言うのは難しいです。

症状の原因を知ることが大切


入眠障害になったら生活環境に問題がないか確認します。運動不足になっていかいか、睡眠時間はどうなっているかなどをチェックします。

これらの確認事項を通して、心に問題や体調不調がないかなどを確認します。身体的や精神的な問題があれば、その改善ができるようにすることで、入眠障害が徐々に改善するようにしています。

生活環境や精神面に問題がないかをチェックしよう!
食生活は規則正しいか
会社や学校での生活は安定しているか
運動をしているか
就寝環境は整っているか
家庭環境に問題はないか
寝る時間や起床時間は規則正しいか

ここに該当する問題があれば、何かしらのアプローチが必要になります。

例えばPC業務が多ければ、運動を見直したり、ブルーライトメガネを使用したりする必要があります。補助的であれば、薬やサプリメントを使用することを検討するのもいいかもしれません。

仕事が忙しい人であれば、睡眠サプリをとったり、室の高い布団を使用するなどして、睡眠の質を向上させることも検討する必要があります。休む必要があれば、しっかり休み、適度に休息をとることも覚えることが大切です。

うつ病やそれに近い症状があれば、すぐに医者に相談した方がいいでしょう。病院に行き相談すれば、診断書を作ってもらえます。それを会社に提出すれば、業務内容の変更をしたり、休息をとったりできるようになります。

体質の変化したことにより入眠障害を発症した場合は、サプリメントや食事療法を試すのがいいでしょう。睡眠薬の使用することで、入眠を促進させることも手段として考えることも大切です。

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