心理的なストレスが不眠を引き起こす原因になる

睡眠障害になる原因は、複数あります。

原因の1つである心理的原因は、ストレスやプレッシャーに基づいています。この記事では、原因や予防、そして対策について紹介します。

不眠になる心理的原因は、ストレスや不安のせい


睡眠障害国際分類によれば、不眠症の原因は11種類に分けることができます。実践の場では、11種類にカテゴライズすると多すぎるため、下記の5つに分類されています。

生理的原因
精神的原因
薬物的原因
心理的原因
身体的原因

この記事のテーマの心理的原因は、悩みや苦しみ、不安なことばかり考えてしまい、不眠を発症していることを指しています。

上記のような状態になるのは、次の理由などがあります。

失恋
いじめ
死別
仕事でのストレス
受験や就職活動
子供が反抗期

何が原因で不眠になった分からないときは、眠れなくなった時期に上記のような変化が自分になかったかを確かめてみるのが効果的です。

上記のような問題を解決すれば、不眠の解消につながっていくでしょう。

不眠が原因で不眠になる!?精神生理的不眠症とは?

眠れないことがストレスになっている
寝たいのに眠れずイライラしている

上記のように、不眠のせいでストレスを感じる場合もあります。

不眠を無理に解決しようとし、必要以上の努力を続け、「今日も眠れないかもしれない」と思い込んでしまう場合に発生します。

これは、不眠版のパブロフの犬(条件付け)が、意図せずに行われてしまった結果です。このようなことを、精神生理的不眠症(PPI)と呼びます。精神や生理的という名称になっていますが、分類上は心理的原因が理由です。

精神生理的不眠症は、不眠の原因になるのが、不眠のせいでストレスを抱えさらに不眠症になることです。不眠の原因が、不眠のストレスという状態になり、卵が先かニワトリが先かという状況になります。

一時的に睡眠薬を処方してもらい、眠れないことを解消し、ストレスをなくすことが効果的になります。

ストレスが複数ある場合は、どれだけ睡眠薬を使っても、根本的な原因が解消されないかぎり、不眠はなくなりません。

予防と対策をするにはどうすればいいか


心理的不眠症を解決するための方法は、1つしかありません。

ストレスや不安を抱えている原因を、根本的に解決する・取り除くことです。

不眠の原因が、パワハラ受けているとしましょう。その場合、上司を訴えるというのも1つの解決策かもしれません。大げさだと思う人もいると思いますが、原因を解決できなければ、不眠は解消されません。

会社を辞めたり、転職をするのも、現状を変える手段になるはずです。

それが難しい場合、ストレスを発散する手段を見つける必要があります。趣味を見つけたり、悩みを打ち明けられる人を見つけることで、不眠を解決できるかもしれません。

ブログの場合、悩みを打ち明けることはでき、ストレス発散ができる反面、現代では炎上する可能性もあるので、注意が必要になります。

予防をする方法としては、可能な限りルーズになることです。

仕事でストレスを抱えている場合は、怒られていると受け取るのではなく、「上司は怒る仕事をしているだけ」と割り切っることも必要です。

相手の言葉に反応するのではなく、必要なことだけ覚え、他のことは全て聞き流してしまえば、楽になるはずです。

これらのことを全て実践しても、悩みを解決できないかもしれません。

いじめや死別によりストレスを抱えている場合、悩みが長引くこともあるはずです。不眠の原因は、必ず1つしかないわけではありません。

心から納得しなければ、安眠するのは難しいはずです。自分自身と向き合い、本当の気持を知っていくことも大切になるはずです。

不眠症は、自分との対話の時間を増やすための自己防衛本能なので、恐れずに向き合うことを大切にしてみましょう!

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